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tibet52的博客

 
 
 

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去西藏的必修课:做有氧运动  

2009-06-04 08:03:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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去西藏的必修课:注意营养,锻炼身体!(高原反应,其实就是因为随着海拔升高氧气含量减少,你的心肺功能由于在低海拔的地方习惯了,去到高原就不适应。因此最重要的就是做有氧运动<建议跑步>锻炼心肺功能,也就是说,让心肺有强大的动力,到了高原就可以比平常吸入更多的氧气)

 

中国女士每日需要营养素建议摄取量

 

最常见的营养缺乏症

 

营养膳食金字宝塔

 

去西藏的必修课:做有氧运动 - 阿文 - tibet52的博客

 

呵呵,经常看阿文博客的朋友可能会想:这家伙什么时候开始研究营养了?

 

其实,自从去西藏之后,我才开始注意营养这个问题的。记得有一次在拉萨,每天吃饭很随便,久之,总是掉头发。后来回到内地,经常吃蔬菜水果,才慢慢解决。

 

想要走遍西藏,感受西藏的美,没有强健的身体是不可能的。所以,我现在每天吃营养早餐:一个梨,一个苹果,一只香蕉,一个煮鸡蛋,一盒牛奶,一勺蛋白粉(用搅拌机搅拌后喝)。每天下班后打篮球2--3个小时,大汗淋漓,然后洗澡,很舒服。

 

去西藏的必修课:做有氧运动 - 阿文 - tibet52的博客

 

每周还会有两三天去健身房锻炼肌肉。说到健身,可能女士会想那是男人的事;其实小重量的器械健身不但不会增大肌肉块(只会增加肌纤维密度,增强肌肉耐力),而且会减掉多余的脂肪,保持肌肤的弹性和健美的身材。至于男人,当然要去健身房啦,健美的肌肉是男性的象征。

 

所以,阿文能够徒步墨脱,在阿里转山转湖,从未请过背夫,都是自己背着背包行走。一般在路上行走只有我照顾别人,没有别人照顾我的。

 

建议想去西藏的朋友注意营养,经常锻炼身体。西藏条件艰苦,有些地方很难吃到蔬菜水果,因此可以自己带一些维生素之类的营养补充剂。

 

去西藏的必修课:做有氧运动 - 阿文 - tibet52的博客

 

中国女士每日需要营养素建议摄取量

 

去西藏的必修课:做有氧运动 - 阿文 - tibet52的博客

 

营养膳食金字宝塔。

 

从这张图中可以看到每天需要大量的蔬菜水果,其实这也是我的习惯。希望朋友们注意营养,有一个健康的身体。呵呵,大家如果没有动力锻炼身体,就看看博客上那些美丽的照片吧!西藏,那就是你最大的动力。

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